do pracy

[...] każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i hantlami 1-2 x w tygodniu a kettlebell 3x po około 30-45 minut. Moim głównym celem jest redukcja bf przy małych stratach mięśniowych. Rowerem w jedną stronę mam 6 kilometrów do pracy czyli to wychodzi jakieś 60-80 km na tydzień. Co do rozciągania to nie stosuję ani teraz ani nigdy wcześniej :P

Ja mam podobny dylemat, otóż końcem czerwca lece do usa do pracy na ok 3-4 miesiąace i bede pracowal po 10 max 12 godzin od pn do sob i chce tez chodzic na silke aby zminimalizowac spadki. Jest mozliwa taka opcja ? Dodam ze amerykanskie suple wchodza w gre, myslalem nad kreatyna przez caly okres pobytu w usa + prze rozne aminokwasy witaminy itp. [...]

Policzyłem BMR i wyszło mi ok. 3300kcal. To przecież nie realne zjeść tyle na tym początkowym etapie. Jak powinno się do tego dochodzić, ile kcal na początek?? Zacząłem jeść śniadania przed wyjściem do pracy:-) Jak zmieścić tyle kalorii w 4 posiłki?? Macie jakieś pomysły?

Czy oprócz tych ćwiczeń masz tryb siedzący czy pracujesz w ruchu czy siedzisz w domu po prostu ? Studiuje dziennie - własnie koncze badania do pracy mgr wiec jestem raczej w ruchu. Aeroby zwiększaj co tydzień o 5 min w górę ale nie więcej jak 60. Moge wprowadzić jakieś wytrzymałosciowe? Wiadomo, ze na razie słabo z kondycją ale moze to bedzie [...]

No nie wiem ile podnosisz stary. Jeżeli nigdy go nie robiłeś, to rzeczywisci zacznij od małych ciązrów i większej ilosci serii, niech prostowniki przyzwyczją sie do pracy. Będziesz czuł na drugi dzień zakwasy w lędźwiach to git. to ćwiczenie ogólnie jest trudne i ciezkie więc poszukaj na forum informacji o prawidłowym wykonywaniu, łatwo zrobić [...]

Dodam jeszcze, że od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię i nie wiem jak się zabrać do pracy nad rzeźbą więc rady dla początkującej mile widziane

[...] wzmocniło piszczele Kręcenie kółek lub kreślenie figur/liter w powietrzu stopami – powoli i pod kontrolą Do tego osobne rozciąganie 3x w tygodniu (dynamicznie i statycznie), całe ciało od nadgarstków po ów właśnie stopy. Robiąc np wszelkie skłony palce u nóg najlepiej ciągnąć jak najbardziej do siebie bo to zaangażuje mocniej do pracy piszczele.

[...] "zmasowac sie" i wazyc 100, a jak sie uda i ponad to. Gdyby panstwa firma chciala mnie wziasc "pod skrzydla" sadze ze moglbym zainspirowac troche mlodych chlopakow do pracy nad soba, ze wszystko jest mozliwe bo kiedy zaczynalem treningi wazylem niespelna 50kg. W ramach wspolracy moglbym nagrywac filmiki z przygotowywania posilkow [...]

aby nowy rok dodal jeszcze wiecej zapału do pracy nad swoimi umiejetnosciami !!! SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU !

Spróbuję, dzięki. Dzisiaj bez treningu. Idę na 12h do pracy, ale jutro weekend już, więc poświruję w kuchni i pójdę sobie na siłkę. Dzisiaj sobie jaglane ciacho z jagodami upiekłem. /SFD/2019/11/29/c5fce08af1fd45cbb2598309088bb85a.jpg

[...] to mam złą wiadomość: " Cześć. Zgodnie z wcześniejszmi ustaleniami ( Puchar Polski Konin) jeśli nie wystartujesz w swojej kat. bo miałeś nadwagę Twoje startowe przepada. Nie ma możliwości startu w wyższej wadze, chyba, że zapisałeś się do absoluto. Tak jest też na Mundialu i Copa. Pozdrawiam. P.S. Zbijaj wagę :) " Także do pracy .

dzienki panowie zachęcacie do pracy:)

A ch.... mnie to boli gdzie jaka prace wykonuje z punktu fizyki i jak ma sie to do pracy miesni! ...kwestia podejscia. *shrug*

Zmierze wieczorem bo zaraz do pracy wychodzę dobrykoks mógł byś mi ten wzór podeslać na email [email protected] z góry dzięki

[...] mieszankę piernikową i upiecz lub usmaż coś w rodzaju ciasteczek, a potem zjedz z owocami. Można upiec raz na cały tydzień. Jajka i chleb żytni to moje wczorajsze pudełko do pracy - ale nie samo, bo jeszcze była tam cała mini sałata rzymska, dwa duże pomidory, pęczek koperku i pęczek natki pietruszki. Z chleba zrobiłam pseudogrzanki, czyli [...]

[...] cwiczenia bylyby wystarczajace na poczatek zeby sie rozruszac przy zalozeniu ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to slaby trening byl)i jak [...]

[...] na 10 postow jak brac kreatyne albo czy testosterol jest legalny. aporpo sponsorow nie mam zasytrzezen, chocaiz ostatnia wpadka sytntraxa byla troche nie na miejscu, co do pracy moderatorow mam tylko jedno male zastrzezenie, ze nie kasuja bezsnesownych postow, ktorych powstaje 20 w ciagu kazdego dnia, a pomijajac ten drobny szczegol to wszystko [...]

Możecie cos podrzdcic na posiłek protreningowy, musze go zapakowac w formie boxa i zabrac do pracy. Mam takze pytanie do tego drugiego obiadu, akurat podalem tam porcje na dwa dni. /SFD/2016/12/24/e1eb845c315e48e987568b5aa5a86cec.jpg /SFD/2016/12/24/a83caf946d6e4c848a16ad2424912d32.jpg

Osobiście musze znaleźć siłownie, która jest czynna od min. 7. Tak bym sie wyrobił z treningiem i zdążył do pracy. Mail jeszcze nie dotarł :) Ale czekam :) Pozdrawiam :) a kiedy mniej wiecej silke otwierasz??

[...] daje jedynie moze zaszkodzic powaznie cwiczenie z wiekrza intensywnoscia (przepalisz miesnie) a druga sprawa jak ty mozesz czuc trening jesli ty podnosisz takie ciezary, stanij w miejscu i zbuduj solidny fundament pod dlasze treningi. musisz postawic na ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie całe ciało angażujesz do pracy. ogarniasz co pisze???